Среди девушек, ведущих здоровый образ жизни и следящих за своей фигурой, а значит, проводящих по нескольку часов в неделю в тренажерном зале или в фитнес центре, большой популярностью пользуется специализированное спортивное питание. В эту группу входят различные пищевые добавки, регулярный прием которых позволяет добиться потрясающих результатов в построении красивого тела:
- Аминокислоты
- Протеины
- Гейнеры
- Креатин
- Глютамин
- ВСАА
- Витамины
Употребление спортивного питания предлагаемого на сайте forcefit.com.ua насыщает организм энергией, способствует ускоренному росту мышц, облегчает тренировки, обеспечивает возможность занятий с большими нагрузками, увеличивает продуктивность, позволяя быстрее добиться желаемых результатов.
Вред спортивного питания – это миф
Вопреки распространенному мнению, качественное спортивное питание не является вредным, за исключением тех случаев, когда его применение противопоказано в связи с индивидуальной непереносимостью или другими проблемами по здоровью. Оно представляет собой безвредный натуральный продукт переработки природного сырья, не содержащий в себе опасной химии. Напротив, его употребление укрепляет иммунитет, улучшает обмен веществ, снабжает мышцы важными витаминами и микроэлементами.
Особенности употребления спортивного питания
Когда девушка принимает спортивные добавки, она не должна забывать о регулярной физической нагрузке, в противном случае толку от их употребления не будет. При этом важно следить за правильной дозировкой, поскольку организм попросту не сможет переработать избыточное количество полезных веществ с пользой. На величину дозировки спортивного питания влияют такие факторы как:
- Возрастная категория
- Рост девушки
- Весовая группа
- Стаж занятий спортом
Новичкам, впервые решившим попробовать спортпит, рекомендуется поделить указанную производителем на упаковке дозировку на три, поскольку она чаще всего ориентирована на профессиональных спортсменов, посещающих тренажерный зал уже не первый год подряд, и испытывающих серьезные нагрузки.
Аминокислоты
Позволяют организму быстрее восстановить мышечные волокна и набраться сил после изнурительной тренировки. Прямым образом участвуют в росте мускулов. По своим свойствам во многом схожи с протеином. Рекомендуемую суточную дозу лучше всего разделить на две порции, принимаемые в разное время. Например, первую часть, растворенную в соке или простой воде, можно принять между завтраком и обедом, а вторую, также размешанную в жидкости, можно выпить после окончания занятий в спортзале.
Протеин
Отличный стройматериал для активного роста мышечной ткани, обогащающий организм занимающейся спортом девушки силами и энергией. Поступая в пищеварительную систему, вещество распадается на полезные аминокислоты, которые, в свою очередь, преобразуются в белок, являющийся основой мышечной ткани. Прием протеина по своей схеме повторяет особенности приема аминокислот – первая часть суточной дозы употребляется после завтрака, а вторая часть – после тренировки или обеда. Порошок лучше всего усваивается в растворенном в молоке виде, но вместо молока, если на этот продукт имеется аллергия, можно использовать обычную кипяченую воду.
Гейнеры
Другим популярным типом дополнительного питания для спортсменок являются гейнеры. Они состоят из протеина и углеводов – важных веществ для строительства мышечных клеток, обогащающих организм силами в течение всего дня. Прием гейнера аналогичен по своей схеме употреблению аминокислот. Как и протеин, его можно и даже нужно смешивать с водой, молоком или соком – таким образом увеличивается его усвояемость.
Креатин
Наносящий кладезь жизненной энергии – вещество, очень полезное для организма человека, занимающегося усиленными тренировками. Прием этого типа спортивного питания позволяет насытить тело мощным запасом сил, при необходимости увеличения нагрузок или продления занятий в тренажерном зале. Добавку лучше всего растворять в виноградном соке или другой жидкости, содержащей большое количество углеводов.
Глютамин
Важная для регулярных занятий спортом аминокислота, тормозящая естественные процессы распада белка и укрепляющая иммунитет. Употребление глютамина позволяет всегда поддерживать мышцы в тонусе, а также быстро восстанавливаться после активной тренировки. Рекомендуется делить суточную дозу на две части, принимая ее после обеда и перед сном.
ВСАА
Под этой аббревиатурой скрывается целый комплекс из незаменимых аминокислот, крайне рекомендуемых к употреблению девушкам, занимающимся бодибилдингом или фитнесом по нескольку раз в неделю. Пить его необходимо в течение всего дня и довольно часто – перед занятиями, во время них и через час после окончания тренировки. При этом следует внимательно следить за суточной дозой, которая суммарно не должна превышать двадцати граммов.
Витамины
Витамины также обязательно должны быть в ежедневном рационе каждого спортсмена, поскольку подвергающийся серьезным силовым нагрузкам человеческий организм серьезно уязвим к внешним воздействиям, а прием витаминных добавок позволяет существенно укрепить естественный иммунитет. Употреблять витамины лучше одновременно с приемом пищи – так они гораздо лучше усваиваются.