Нюансы приседаний в Смите

91 раз

Приседания в Смите — это действительно популярное занятие на территории тренажерного зала. Стоит отметить, что большую популярность данная машина получила именно со стороны представительниц прекрасного пола. Обуславливается это тем, что именно такие приседания позволяют сделать центром вселенной именно ягодицы. Если в выбранном тренажерном зале имеется машины Смита, то действительно качественная тренировка обеспечена. Она позволит выполнять упражнения на самые разнообразные группы мышц без каких-либо ограничений.

Атлас мышц

Приседания представляют собой действительно хорошее и многосуставное упражнение. Именно оно позволит обеспечивать передней части бедра, то есть квадрицепсам, хорошую нагрузку. Также можно тренировать следующие группы мышц:

  • Таргетируемые мышцы.
  • Синергисты.
  • Динамический стабилизатор.
  • Стабилизатор.
  • Антагонист стабилизатор.

То есть весьма широкая группа мышц.

Плюсы

Во время выполнения приседаний, необходимо учитывать следующие преимущества:

  • Очень четкая тренировка на фоне варианта со свободным весом.
  • Эффективная нагрузка без размазываний. То есть тренировка направлена именно на целевые группы мышц.
  • Атлас мышц не нуждается в стабилизировании.
  • Можно делать управление даже в том случае, если имеются проблемы с коленями.
  • Можно без лишних проблем освоить базовое упражнение, а также создавать каркас мышц.
  • Можно самостоятельно заниматься страховкой. То есть не придется использовать партнера.
  • Можно использовать несколько разнообразных упражнений на совершенно различные мышц.
  • Минимизируется вероятность травмы.

Нюансы техники

Чтобы получить максимальную пользу, необходимо использовать следующие нюансы во время тренировки:

  • Во время занятий необходимо будет представлять, что спортсмен садится на воображаемый стул.
  • Нужно следить за своими коленями. Не стоит давать им слишком много простора.
  • Не стоит заправлять колени внутрь и не стоит разводить их в стороны.
  • Нужно производить толчок с помощью пяток.
  • Важно максимально сильно сводить лопатки. Спина должна быть прямой.
  • Во время тренировок ступни должны быть статичными.
  • Нужно смотреть вперед во время выполнения упражнений.
  • Во время использования большого веса, необходимо будет использовать тяжелоатлетический пояс.
  • Важно использовать технику дыхания.
  • Можно делать от трех до пяти подходов, по 9-16 повторений.

То есть именно таким образом можно будет без лишних проблем получить действительно хороший результат. Только хорошая техника, а также использование нюансов позволит без лишних проблем получить по-настоящему хороший результат. Если что-то не получается, то всегда можно попросить помощи у более опытных людей или же у тренера. Остается только правильно подбирать для себя технику, в зависимости от того, что необходимо будет использовать во время тренировки. Результат вряд ли заставит себя слишком долго ждать. В ближайшие несколько месяцев результат будет заметен.

Последнее изменение Суббота, 24 Сентябрь 2022 19:47